今週のお題ということで、今年の夏はずっとダイエットしてた。
6月末から2ヶ月かけて65kg→61kgにやせた。腹囲は-6cm、太ももは-1.5cm。肩幅は+2cm。体脂肪率は-2%。
身長は176cmなので、体重だけ見れば痩せる必要はないが、体脂肪率が20%を超えたので始めた。
3kgやせるのは2週間ぐらいで達成して、楽勝と思ったが、そこからが大変。飲み会等誘惑もあり、そこから1kg痩せるのに1ヶ月半。あと1kgやせたら目標達成。
以下その方法。
食事
- 1日あたり摂取カロリーを基礎代謝量である1400kcal程に抑える
- 1日あたり摂取タンパク質を体重計の数字g以上とる。
を満たすように心がけている。
毎日飲食してたもの
食事は引き算で考えたほうが楽。下記に述べるものを朝夕で飲食したら、
昼食は
- 700kcal未満、
- たんぱく質20g以上
だけ考えて自由に食べた。
基本的には市販品のみで手の込んだ調理はないので、お金を多少かけていい人なら容易にできるような気がする。
(住んでいるところに台所はないので、調理できないというのも理由)。
- 食物繊維入り22種類の野菜飲料(イオン)
- どうしても野菜が不足するので。これで補う。カリウムが多いので外食で塩分を摂り過ぎても安心。朝食で飲む。79kcal/180ml、たんぱく質2.7g/180ml
- プロテイン牛乳
- スプーン3杯+牛乳200mlで約180kcal、たんぱく質が約20g摂れる。朝夕1日2回飲んで、合計40g。
ザバスホエイプロテイン100ココア1KG 明治製菓(株)健康事
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- 果汁100%リンゴジュース
- 朝食で飲む。水分摂り過ぎのような気がするが、バナナより安いので。92kcal/200ml、たんぱく質0.2g/200ml
- レーズンロール
- 朝2個食べる。168kcal/2個、たんぱく質4.6g/2個
- ヨーグルト
- 朝1個(約80g)食べる。約83kcal/1個、たんぱく質3.0g/1個。
- マルチビタミン&ミネラル
- 食事の量が減るので、頼るが吉。朝、昼2回。4.7kcal/2粒、たんぱく質0g/2粒
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒
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- カルニチン
- 1回3粒、朝夕2回。無理はしたくないけど、結果は早く欲しいのです。代謝アップに。22.5kcal/6粒、たんぱく質1.27g/6粒
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- α−リポ酸
- 1回1粒、朝夕2回。以下同文。3.2kcal/2粒。たんぱく質0.14g/2粒。
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- 旭松食品:スープフォー よりどり 10食
- 毎日の夕食。今回のダイエットの肝。3種類味があって飽きないのと、歯ごたえがある麺なので、よく噛むことで、腹持ちが良くなるのが気に入った。45〜58kcal/1食、たんぱく質1.4〜1.5g/1食